Raceweek är alltid lite speciellt. Inte minst om det är race med MRC. I helgen var det dags för Köpenhamns halvmara. Genom åren har jag testat många olika upplägg inför ett lopp. Alla har gett i stort sett samma resultat. Denna gång testade jag ett delvis nytt upplägg och det visade sig att det nog inte var så optimalt.

Veckan inleddes med ett Citystridespass på 12,4 km och det gav mig totalt 27 gator och jag stängde en hel stadsdel med detta. Sedvanlig onsdagslöpning med MRC och 28 deltagare. Jag ledde som jag brukar göra, den lite längre och snabbare gruppen. Det innebär att jag springer till Ramen to Bíiru och sedan efter det ca 7 km i ett tempo som brukar landa på 5:30-5:40 min/km.

Jag borde ha vilat på torsdagen och det gjorde jag på sätt och vis. Det blev lång promenad och många steg i stället för löpning.

Jag och hustrun hade semester och drog till Köpenhamn. Vi inledde med att åka till Kastrup och byta till Metro som tog oss till Amager Strandpark. Väl där gick vi ett varv på deras Parkrunbana och sedan fortsatte vi till fots in till Köpenhamn. Vi åt en god lunch innan vi fortsatte vår promenad mot Fælledparken och platsen där jag skulle hämta upp nummerlapp och T-shirt för loppet. Det är alltid en viss känsla att hämta ut nummerlapp och gå en sväng genom expon som större race har. Så klart tog vi ett stopp på vägen dit för en öl.

Tanken var sedan att åka Metro tillbaka till stationen, men vädret var fint så vi gick tillbaka också. Denna gång via puben Peders. Ett trevligt ställe som är svårt att beskriva. Det måste upplevas. Drygt 30.000 steg senare var vi äntligen hemma och det var tidig kväll.

Min vän som är Kapten för MRC Vellinge hade satt upp ett event på fredagen, i Vellinge. Jag borde nog inte åkt dit och sprungit, men det är ju kul att springa med nytt folk och i ny miljö. Fem km i hygglig fart och sedan ett par öl på Bryggpuben i Vellinge innan jag tog bussen hem igen.

Enligt plan skulle vi ha en så kallad shake out run i Malmö på lördagen och jag var kapten även för denna löpning. Här var planen att jogga runt ca 5 km i ett tempo runt 6:30 min/km. Detta klarade vi bra och vi kom tillbaka till utgångsplatsen med ett tempo på 6:43 min/km. Väldigt lugnt och behärskat så här dagen före ett lopp.

Veckodistansen var nu upp på 33 km och veckan innan hade jag sprungit ca 51 km. Lägg sedan på Halvmaran i Köpenhamn på söndagen och jag stannar på 54 km. Totalt 105 km på två veckor. Lite över mitt veckomål som ligger på 42 km/vecka.

Detta straffade sig på loppet där jag fick problem med pulsen ganska tidigt. Lyssnade inte som jag borde gjort direkt utan körde på för Sub2 timmar som var ett mål att nå. Fösta 10 km på 56 min vilket var precis rätt tempo, om jag kunnat hålla det. Men kroppen tyckte inte alls om det jag gjorde och jag fick sänka tempot kraftigt. Jag koncentrerade gåendet till vätskedepåerna och klarade mig hela vägen utan att gå. Så när som på 50 meter på upploppet då jag fick känslan av att jag skulle kräkas. Men det klarade sig och jag kom över mållinjen. 10 min långsammare än vad jag tänkt mig, men det spelar mindre roll. Vissa dagar är kroppen med dig och vissa inte.

Överlag, så här dagen efter är jag ändå ganska nöjd över att jag kunde fullfölja loppet trots regn och åska strax före start. Medaljen, ja den har jag. Det är det enda som räknas. Nästa gång tror jag att jag tar ett annat upplägg för uppladdningen. Två dagars vila nu är jag värd tycker jag och sedan är det onsdag igen.

Sammanfattning av vecka 37

Löpning	54,1 km
Steg	141946
Total distans	124,9 km
Snitt steg / dag	16989